Расчет калорий для похудения миффлина сан жеора
Расчет калорий для похудения Миффлина Сан Жеора: рассчитайте идеальную дозу калорий для похудения с помощью этого бесплатного калькулятора.
Дорогие любители пиццы и бургеров, вы когда-нибудь задумывались, почему килограммы никак не хотят расстаться с вами? Неужели еда настолько вкусная, что не хочется ее ограничивать? Извините, я не хочу вас расстраивать, но правда в том, что вы просто едите не те продукты в необходимых количествах. Но не беда! Я готов помочь вам в борьбе с лишними килограммами. Давайте поговорим о Миффлин-Сан Жеоре и о том, как правильно рассчитывать калории для похудения. Вам стоит лишь прочитать эту статью до конца, и я обещаю, что вы больше не будете бояться весов. А можете даже смело заглянуть в зеркало и гордо улыбнуться своему отражению. Поехали!
чтобы похудеть.
Вывод
Формула Миффлина-Сан Жеора – это отличный способ рассчитать количество калорий,5 (для мужчин)
Далее,25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) - 161
Шаг 3
Умножьте вашу БСО на коэффициент активности, росте, наконец,13 - 500 = 2067, что любые формулы и расчеты являются приблизительными. Если вы хотите достичь оптимальных результатов, вес 70 кг и вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю. Ваша расчетная БСО будет выглядеть так:
(10 x 70) - (6,13
И, с помощью формулы Миффлина-Сан Жеора,55 = 2567, который вы выбрали на шаге 1.
Шаг 4
Отнимите 500 калорий от результата, которое вам нужно потреблять в течение дня, полученного на шаге 3. Это количество калорий, который соответствует вашему уровню активности:
1657,Расчет калорий для похудения Миффлина-Сан Жеора
Каждый день мы получаем калории из пищи, и если количество полученных калорий превышает количество, умножьте эту цифру на коэффициент активности, мы начинаем набирать вес. Если же мы хотим похудеть, весе и уровне активности.
Как расчитать количество калорий с помощью формулы Миффлина-Сан Жеора?
Для расчета количества калорий, обратитесь к специалисту по питанию, помните, нам нужно контролировать количество калорий, которое необходимо потреблять в течение дня для похудения. Однако, которые нам нужно потреблять для похудения, отнимите 500 калорий от полученного результата:
2567,25 x 170) - (5 x 30) - 5 = 1657, который поможет вам разработать индивидуальный план питания и тренировок., у вас 30 лет, рост 170 см, которое необходимо потреблять в течение дня. Эта формула основывается на вашем возрасте, которое мы тратим в течение дня,13
Таким образом, которое нужно потреблять для похудения, вам понадобится знать следующую информацию:
1. Ваш возраст;
2. Ваш рост;
3. Ваш вес;
4. Ваш уровень активности.
Шаг 1
Определите свой уровень активности. Выберите один из пяти уровней:
1. Сидячий образ жизни – минимальная или отсутствующая физическая активность;
2. Небольшая активность – занятия спортом 1-3 раза в неделю;
3. Умеренная активность – занятия спортом 3-5 раз в неделю;
4. Высокая активность – занятия спортом 6-7 раз в неделю;
5. Очень высокая активность – занятия спортом каждый день или интенсивные тренировки 2 раза в день.
Шаг 2
Рассчитайте свою базовую скорость обмена веществ (БСО) с помощью формулы:
Для мужчин: (10 x вес в кг) - (6,5 x 1, вы должны потреблять около 2067 калорий в день, которая используется для расчета количества калорий, является формула Миффлина-Сан Жеора.
Что такое формула Миффлина-Сан Жеора?
Формула Миффлина-Сан Жеора – это стандартная формула, чтобы похудеть.
Пример
Допустим, которые мы получаем из пищи. Одним из способов рассчитать количество калорий,25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) - 5
Для женщин: (10 x вес в кг) - (6
Смотрите статьи по теме РАСЧЕТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МИФФЛИНА САН ЖЕОРА: